赤ちゃんを抱っこしながら「肩が石みたいに固い…」と感じていませんか？
生後5ヶ月の息子を育てている私も、毎日の抱っこや夜の授乳サポートで肩が悲鳴を上げています。
整骨院で15年間、多くの育児中のパパ・ママの体を診てきた経験から、**自分でできる「ツボ押し」**を3つご紹介します。
赤ちゃんのお世話では、こんな姿勢が続きます：
これらが重なると、首から肩にかけての筋肉が慢性的に緊張してしまいます。 特に生後3〜6ヶ月は赤ちゃんの体重が増えてくる時期。パパの肩こりが一気に悪化しやすいタイミングです。
ツボを押すときのポイントを3つお伝えします。
場所： 手の親指と人差し指の骨が交わるくぼみのあたり
効果： 肩こり・頭痛・歯痛など、上半身全般の緊張をほぐす万能ツボ
押し方： 反対の手の親指を使って、骨の際を押す。少し上を向くように押すと◎
合谷は「万能のツボ」とも呼ばれ、東洋医学でも最もよく使われるツボのひとつです。 赤ちゃんを抱っこ中でも片手で押せるのが嬉しいポイント。
場所： 首の付け根と肩先の中間あたり。ちょうど「肩を揉むときに親指が自然に当たる場所」です
効果： 肩こりに直接効く代表的なツボ。肩の血行を促進する
押し方： 反対の手でつかむように押す。少し前傾みになりながら押すと深く入ります
「肩井」は名前の通り、肩こりに効くツボです。赤ちゃんが寝たあとのほっとした時間に押してみてください。
場所： 首の後ろ、頭の付け根あたり。首の真ん中のくぼみから、左右に指2本分外のところ
効果： 頭部への血流を改善。肩こり・頭痛・目の疲れに効果的
押し方： 両手の親指を使って、頭を後ろに倒すように押すと◎。少し上向きに力を入れるのがコツです
「天柱」は特に、首の後ろ側のこりに効きます。スマホや深夜の育児で首が疲れたときにも有効なツボです。
ツボ押しは気軽にできますが、根本的な改善には生活習慣の見直しも大切です。
抱っこ姿勢を意識する
赤ちゃんを体に引き寄せて密着させると、腕や肩への負担がかなり減ります。 体から離して支えようとするほど、肩・腕に余計な力がかかります。
蒸しタオルで温める
肩こりには「冷やす」より「温める」が基本。電子レンジで温めたタオルを肩に当てるだけでも、血流が改善します。
今日ご紹介した3つのツボをおさらいします。
| ツボ名 | 場所 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 合谷（ごうこく） | 手の親指・人差し指の間 | 上半身の緊張をほぐす |
| 肩井（けんせい） | 首の付け根と肩先の中間 | 肩こりに直接効く |
| 天柱（てんちゅう） | 首後ろの頭の付け根 | 頭痛・目の疲れにも |
肩こりがひどい場合は、整骨院などへの受診もご検討ください。セルフケアはあくまで補助として活用していただければと思います。
育児で忙しい毎日ですが、ぜひ自分の体もいたわってあげてくださいね。