抱っこ疲れで首・肩が痛い方へ。鍼灸師パパが教える枕の選び方3つのポイント

抱っこを始めてから、首と肩がずっとしんどい

うちの子が生まれて5ヶ月。毎日の抱っこ・授乳・おむつ替えの繰り返しで、気づいたら首と肩がパンパンに張っていました。

整骨院で働いている私でさえそうなるので、育児中のパパ・ママが首や肩の痛みに悩むのは本当に自然なことだと思います。

患者さんからも「育児が始まってから肩こりがひどくなった」という声をよく聞きます。

実はこの痛み、日中のケアも大事ですが、「枕」を変えるだけで劇的に楽になることがあります。

今回は整骨院勤務15年の鍼灸師パパ目線で、育児中の首・肩の痛みに効く枕の選び方を解説します。

抱っこや授乳の姿勢をイメージしてみてください。

この姿勢が続くと、首の後ろから肩にかけての筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋）が常に引き伸ばされた状態になります。

ゴムを長時間引っ張り続けるとヘタってしまうように、筋肉も同じです。血流が悪くなり、老廃物がたまって「コリ」や「痛み」として感じるようになります。

日中のダメージは、睡眠中にある程度回復できます。

しかし、枕が合っていないと睡眠中も首に負担がかかり続けてしまいます。

整骨院でよく見るパターンがこれです。

せっかく寝ているのに首が休めていない、という状態。これでは育児疲れは取れません。

理想は、立っているときの姿勢が寝ていても保てる高さ。

横向きで寝るとき：肩幅に合った高さで頭と首が一直線になるもの
仰向けで寝るとき：首の後ろに隙間ができず、自然なカーブをサポートできるもの

目安：男性は4〜6cm、女性は3〜5cm程度が一般的ですが、体格によって異なります。

頭の重さは約4〜6kg。一晩中同じ場所に重さが集中すると、首への負担が増します。

おすすめ素材：

育児中で寝返りが多い方には、どの向きでも頭をしっかり支えてくれる素材が向いています。

一般的な枕は頭だけを支えますが、首もしっかり支えてくれる形状のものがベストです。

首の後ろに空間ができると、その部分の筋肉が緊張したまま朝を迎えることになります。整体師・鍼灸師の間で「頚椎サポート型」や「整体枕」と呼ばれるタイプは、まさにこの問題を解決するために設計されています。

最近、整骨院や鍼灸院の施術者の間でも話題になっているのが、寝ている間に整体効果が得られる設計の枕です。

施術で整えた体を、睡眠中にも保てるように設計されており、育児で酷使した首・肩のケアにも適しています。

私自身、抱っこ疲れが続いた時期にこのタイプの枕に変えてから、朝起きたときの首のだるさが明らかに減りました。

【PR】育児中のパパ・ママにおすすめの整体枕

育児中は日中のケアだけでなく、睡眠の質を上げることが疲れ回復の近道です。

今使っている枕を一度見直してみてください。意外と合っていないことに気づくかもしれません。

整骨院勤務15年・鍼灸師パパより
育児の体の悩みについてはお気軽にコメントください。同じ悩みを持つパパ・ママの参考になれば嬉しいです。