鍼灸師が教える！肩こりに効くツボの場所と正しい押し方

「首が重い、肩がガチガチ…」。育児中のパパもママも、肩こりに悩んでいる方はとても多いです。抱っこの姿勢、授乳の体勢、寝不足——肩まわりに負担がかかる要素が毎日重なりますよね。

整骨院で15年間、のべ数千人の肩こりと向き合ってきた鍼灸師パパが、自分でできるツボ押しを正直にまとめます。「どこを押せばいいのかわからない」という方に、場所から押し方まで具体的に解説します。

ツボ押しで肩こりが楽になる仕組み

東洋医学では、体には「経絡（けいらく）」という気の通り道があり、ツボはその要所にあります。ツボを適切に刺激すると、血行が促進されてコリがほぐれたり、神経の緊張が緩んだりする効果が期待できます。

鍼灸院で使う鍼と指圧では刺激の深さが違いますが、日常のセルフケアとしてツボ押しは十分に有効です。押す前に、ゆっくり深呼吸して体をリラックスさせるのがポイントです。

場所： 首の付け根と肩先を結んだ線の、ちょうど真ん中あたり。肩の頂点を触ると、押すとじんわり痛みのある部分がそこです。

押し方： 反対の手の中指を立てて、垂直に3〜5秒ゆっくり押します。押しながら息を吐き、離すときに吸う。これを3〜5回繰り返します。

注意点： 妊娠中の方はこのツボを強く押さないでください。子宮収縮を促す作用があると言われているため、妊婦さんは必ず鍼灸師に相談を。

場所： 後頭部の中央、髪の生え際のすぐ下。背骨の両脇に太い筋肉があり、その外側のくぼんだ部分が天柱です。左右1か所ずつあります。

押し方： 両手を頭の後ろで組み、両親指をそれぞれの天柱に当てます。頭の重さを乗せるように、やや斜め上に向かって5〜10秒かけてゆっくり押します。

効果： 首こり・頭痛・眼精疲労にも効果的です。スマホ育児で首が凝ってきたときに特におすすめ。

場所： 天柱のさらに外側、後頭部の骨の縁（髪の生え際）にあるくぼみ。天柱と耳の後ろの骨の間、指2本ぶん外側あたりです。

押し方： 両手を頭の後ろに当て、親指で左右同時に円を描くようにやさしく押しながらほぐします。強く押すより「ぐるぐる回す」感覚が効果的。

効果： 風邪の引き始めや頭痛にも使われるツボです。首こりと頭の重さが同時につらいときに重宝します。

場所： 肘を90度に曲げたときにできる横ジワの、親指側の端（外側）。肘の外側にあるくぼみです。

押し方： 反対の手の親指で、やや強めに5〜10秒押します。じーんとした感覚があれば正しい場所です。

効果： 肩こりだけでなく、腕の疲れや体の熱感（のぼせ感）にも有効。抱っこで腕が疲れたときにセットで押すと効果的です。

ツボ押しは毎日少しずつ続けるのが基本です。「忙しくて時間がない」という育児中の方でも、お風呂上がりの5分で全部できる量なので、ぜひ試してみてください。

整骨院勤務15年・鍼灸師パパより
「このツボ、どこかわからなかった」「押してみたら楽になった！」など、ぜひコメント欄で教えてください。一緒に肩こりと向き合いましょう。